Prévenir intelligemment la toux
Voici comment prévenir la toux.
La personne qui souffre souvent de toux et qui souhaite prévenir une nouvelle pathologie doit renforcer son système immunitaire. Ceci permet non seulement de se protéger contre un nouveau refroidissement, mais renforce vos défenses dans la vie de tous les jours.
Une bonne alimentation, un système immunitaire plus fort!
Oui, nous aimons tous les pizzas, les burgers et les sucreries. Afin de renforcer votre système immunitaire, vous devez cependant veiller à une alimentation saine et équilibrée. L’idée que la vitamine C protégerait contre la toux est par ailleurs très controversée. Les faits: celui qui consomme régulièrement des fruits (surtout des agrumes) et des légumes (p. ex. des poivrons ou des brocolis) a un apport suffisant en vitamine C. Les oligo-éléments, que sont le fer, le sélénium et le zinc, renforcent également les défenses immunitaires. Ainsi, il est recommandé de consommer une à deux fois par semaine de la viande, de consommer régulièrement du poisson et de consommer tous les jours des produits à base de farine complète et des huiles végétales.
Il ne faut pas négliger les apports en liquide. La personne qui consomme 1,5 à 2 litres de liquide, idéalement de l’eau ou des infusions non sucrées, hydrate ainsi le pharynx ce qui aide a fluidifier le mucus tenace.
Aérer plus, tousser moins!
En hiver, le froid de l’extérieur est désagréable, à l’intérieur, le chauffage réchauffe l’atmosphère. Ceci n’incite pas à ouvrir les fenêtres de temps en temps et à baisser le chauffage. Mais: l’air sec assèche les muqueuses et augmente la sensibilité aux infections! C’est pourquoi il est important d’aérer régulièrement. Votre santé vous en remerciera, tant que vous ne vous exposez pas aux courants d’air.
Encore une situation qui agit positivement sur votre santé: les variations de température à l’aide de douches alternées ou de séances de sauna. Ceci active les défenses immunitaires et habitue le corps aux changements de saison.
Moins de stress, moins d’infections!
Heureusement, il existe quelques méthodes agréables pour renforcer le système immunitaire: réduire le stress, par exemple. Des exercices de détente et de respiration tels que l’entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive, la méditation et le yoga peuvent faire des miracles. Ceci ne veut pas dire qu’il ne faille plus solliciter son corps. Des sports d’endurance tels que le jogging, la marche nordique, le vélo ou la natation aident également à combattre le stress et augmenter la résistance physique.
Comme souvent dans la vie, tout est question de dosage. La meilleure situation est une alternance équilibrée entre détente, exercice physique et sommeil réparateur.